5 maneras de mejorar tu estado de ánimo
¿Te sientes cansado? ¿Abrumado? ¿Desmotivado?
Los días ahora son más cortos y el cielo está un poco más gris, por lo que es normal sentirse un poco "meh". Mantenerse motivado puede ser un poco complicado, pero es importante no ponerlo en la canasta de "demasiado difícil".
¡Este mes de mayo te ayudaremos a dar el salto a los meses de invierno con mucha motivación! La buena noticia es que hay pequeñas cosas que puedes hacer para mantener tu mente, cuerpo y alma en plena forma.
A continuación se presentan seis potenciadores del estado de ánimo que puedes probar este mes:
1. Vibra con tu tribu
La conexión cuenta... y cuenta mucho. Pasar tiempo con tus amigos tiene beneficios que van mucho más allá de la diversión (y TODOS estamos a favor de la diversión). En realidad, es muy bueno para tu salud mental. El tiempo que pasas cara a cara puede reducir tu ansiedad, depresión, aumentar tu autoestima y empatía. Además (¡otro dato curioso!): las relaciones sólidas y saludables también pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico.
Las redes sociales pueden ser una excelente manera de mantenerse en contacto con los amigos, pero nada supera el contacto cara a cara. Rodéate de personas que te animen y te levanten el ánimo. Y recuerda que la energía es contagiosa, así que rodéate de almas hermosas y mentes inspiradoras.
Tu vibra atrae a tu tribu, así que mantén esa vibra positiva. Y, en las sabias palabras de Queen Bey, “Si vives tu vida con amabilidad y brindando a otras personas una gran energía, esa belleza y esa gran energía regresarán a ti”.
Desafío:
2. Mueve ese cuerpo
El movimiento del cuerpo mejora el estado de ánimo al instante y es una excelente manera de lograr un cuerpo y una mente saludables. El ejercicio estimula la liberación de endorfinas que nos hacen sentir bien. Por lo tanto, cuando estés de mal humor, baila, libera esas hormonas que te hacen sentir bien y salta, da zancadas y muévete hasta sentirte bien.
Tu cuerpo es fuerte, poderoso y hermoso. Concéntrate en lo que tu cuerpo puede hacer, no en cómo luce.
Desafío:
3. Ejercita tu músculo consciente
Si bien el movimiento es muy importante para la salud y el bienestar, es igualmente importante crear espacios para la soledad y la reflexión. No podemos centrarnos exclusivamente en nuestro yo externo. Estar quieto nos permite renovarnos mentalmente. Hay muchas formas de estar quieto. Para algunas personas puede ser la meditación o el yoga, para otras puede ser simplemente conectarse con la naturaleza. Tan solo cinco minutos diarios de tomarnos un tiempo de forma consciente pueden tener enormes beneficios para nuestra salud emocional.
Si te resulta difícil calmar tu mente ocupada, prueba a reiniciarte. Sal a caminar, lee un libro, colorea un poco o prueba a meditar o hacer estiramientos tipo yoga. Practicar la meditación o la atención plena puede reducir tus niveles de estrés, mejorar tu sueño y aumentar tus niveles de energía.
Desafío:
Colorea un poco de esta imagen todos los días durante una semana o intenta usar la aplicación Smiling Mind una vez al día para una pequeña meditación de 5 minutos.
4. Adéntrate en la naturaleza
La madre naturaleza sabe muy bien qué es lo mejor para nosotros. Si tienes un yo interior particularmente hablador, estar en contacto con la naturaleza puede ayudarte a acallar parte de ese “ruido” y darle tiempo a tu mente para respirar.
Intenta incorporar un poco de naturaleza a tu vida diaria. Por ejemplo, cultivar plantas o flores, hacer ejercicio al aire libre o estar rodeado de animales puede tener muchos efectos positivos. Fíjate si mamá tiene semillas que puedas plantar, saca a pasear al perro, súbete a la bicicleta a la orilla del río o diviértete haciendo pasteles de barro. No tengas miedo de ensuciarte un poco.
Desafío:
5. Lanza amabilidad como si fuera confeti
La amabilidad es genial. Por eso, haz algo por otra persona y sé la razón por la que esa persona sonría. Ayuda a un amigo que pueda estar deprimido, cocina algo delicioso para regalar, ofrécete como voluntario para ayudar a una causa que amas. La amabilidad no solo es genial, sino que también aumenta la importancia, te distrae de tus propios problemas y aumenta tu autoestima.
Este mes, busca nuevas formas de ser más amable, más generoso, más agradecido y más positivo. No olvides ser amable contigo mismo: intenta reemplazar esa voz interior áspera por un animador interior que te anime.
Desafío:
Sé amable con mamá, sorpréndela con una taza de té o un desayuno y trata de ser más amable con tus hermanas y/o hermanos.
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Acerca del autor
Michaela Fox es una escritora, oradora y comercializadora digital que trabaja en temas de crianza y reside en Melbourne. Michaela es madre de cuatro hijas y fundadora de Girls Thriving, una comunidad en línea dedicada a brindar apoyo, herramientas y consejos para empoderar a las niñas y apoyar a sus padres. A través de programas en línea y eventos de conexión, Girls Thriving ayuda a las niñas a atravesar los años de la preadolescencia y la adolescencia, a menudo turbulentos, para convertirse en adultas seguras, tranquilas y conectadas. Su gran pasión es ayudar a las niñas a abordar las amistades, las redes sociales y la resiliencia, y fortalecer el vínculo entre madre e hija.